عزيزي الكيتولوجيين ، أريد أن أعرف رأيك. مررت بالصيام ، وتضورت جوعا لمدة يومين ، ثم لم أزعج نفسي كثيرا ، وتأكدت من أن الكربوهيدرات لا تزيد عن 50 ملغ. وكانت نسبة الدهون حوالي 70٪ - 75٪. مع ارتفاع 175 ، كان وزني بعد ذلك 93 ، في 3 أسابيع وصل الوزن إلى 86. صحيح ، في نهاية الأسبوعين وبداية 3 أسابيع ، ظهرت لدي أعراض الانسحاب ، أردت شيئًا حلوًا وكنت منزعجًا. ولكن بحلول نهاية الأسابيع الثلاثة ، كان هناك خفة ونشاط في الجسد وعقل صافٍ. رائع! ثم حدث شيء ما في عائلتي ، تركت كيتو بسبب الإجهاد. عاد الوزن بسرعة مرة أخرى. استغرق الأمر شهرين وقررت العودة إلى الكيتو. قلل من الكربوهيدرات (المتوسط 25-45 في اليوم) الدهون حوالي 70٪ - 75٪. أي حوالي 7-10٪ كربوهيدرات ، بروتين ، حوالي 15٪ ، الباقي دهون. مضى شهر من هذه التغذية ، لكن الوزن لا يزول ، ولا خفة. الشيء الوحيد الذي لا أشعر فيه بالجوع هو إجباري على تناول الإفطار في الساعة 11 والعشاء في الساعة 20. ما الذي يمكن أن أفعله خطأ؟
مرحبًا ، هل قمت بقياس كمية الكيتونات في البول / الدم؟ ربما لم تدخل الحالة الكيتونية. جرب النصائح التالية:
1. قلل من تناول الكربوهيدرات. يميل معظم الناس إلى التركيز فقط على الكربوهيدرات الصافية. إذا كنت تريد نتائج رائعة ، فحد منها. حاول البقاء أقل من 20 جرامًا من صافي الكربوهيدرات وأقل من 35 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
2. قلل من تناولك للبروتين. يأتي الكثير من الناس إلى الكيتو من حمية أتكينز ولا يحدون من البروتين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى انخفاض مستويات الكيتوزيه. مثالي لفقدان الوزن - بين 0.6 جرام و 0.8 جرام بروتين لكل رطل من كتلة الجسم النحيل.
3. توقف عن القلق بشأن الدهون. أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي ، تعتبر الدهون المصدر الرئيسي للطاقة - لذا تأكد من إطعام جسمك بشكل كافٍ. من خلال اتباع نظام كيتو الغذائي ، فإنك لا تفقد الوزن بسبب الجوع.
4. اشرب ماء. جرب شرب حوالي 3.8 لتر من الماء يوميًا. فهو لا يساعد فقط في تنظيم العديد من الوظائف الحيوية للجسم ، ولكن أيضًا على التحكم في مستوى الجوع.
5. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة. يميل فقدان الوزن إلى التحسن عندما يكون لديك عدد أقل من ارتفاعات الأنسولين على مدار اليوم. الوجبات الخفيفة غير الضرورية يمكن أن توقف أو تبطئ من فقدان الوزن.
6. ابدأ بالصيام. يمكن أن يكون أداة رائعة لرفع مستويات الكيتون على مدار اليوم.
7. أضف التمرين. من المعروف أن التمارين الرياضية صحية. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي الكيتون ، ففكر في إضافة 20-30 دقيقة من التمارين يوميًا. حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد في تنظيم فقدان الوزن ومستويات السكر في الدم.
ملحوظة: كن يقظًا دائمًا وتأكد من فحص المكونات الموجودة على الملصقات. ستجد غالبًا الكربوهيدرات المخفية في الأطعمة التي تبدو جيدة أثناء الكيتو.
